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								冬季鍛煉 65.1％受訪者會隨天氣變化調(diào)整運動時間
							
          
							
          
							
							
          
								作者：bjk
								
								來源：
								
								發(fā)布時間：2021/12/7 9:43:04
								
							
          
							
          

								       冬季進(jìn)行運動鍛煉，不少人都擔(dān)心方法不對，反而會給身體造成損害。冬季該如何科學(xué)運動，又有哪些注意事項呢？上周，中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)（wenjuan.com）發(fā)布的一項有1531名受訪者參與的調(diào)查顯示，40.8％的受訪者表示天氣轉(zhuǎn)冷后運動量比之前有所減少。冬季適宜的運動項目，散步、快走，跑步等更受青睞。對于冬季進(jìn)行運動鍛煉時需要注意的事項，65.1％的受訪者會注意隨天氣變化，調(diào)整運動時間，57.5％的受訪者會穿著合適的服裝，注意保暖。
          
  天氣轉(zhuǎn)冷，40.8％的受訪者表示運動量比之前有所減少
          
  前幾天的冷空氣南下，讓南京的李之恒（化名）體驗到了冬天的寒冷刺骨。提及近來的運動量，李之恒坦言比之前少了很多，“之前暖和的時候會出去跑步，或者是到附近的場館打乒乓球，一般會運動1個多小時，但最近基本上能不出門就不出門，運動鍛煉就更少了”。
          
  現(xiàn)居北京的90后馬彬平時熱愛跑步，但隨著天氣變冷，他減少了戶外運動，由室外轉(zhuǎn)向了室內(nèi)，“現(xiàn)在主要在家里做一些基礎(chǔ)的鍛煉，比如俯臥撐、仰臥起坐，有時也會跟著視頻學(xué)習(xí)些新動作，基本上每天晚上都會練上幾組，出出汗”。
          
  調(diào)查顯示，天氣轉(zhuǎn)冷，半數(shù)受訪者表示最近的運動量沒什么變化，也有40.8％的受訪者坦言運動量比之前減少了，另有9.2％的受訪者感覺運動量比之前增加了。至于每天的運動時長，63.2％的受訪者在1小時以內(nèi)，其中45.2％的受訪者在半小時到1小時。還有2.5％的受訪者坦言自己幾乎不運動。
          
  在冬季大家會選擇哪些運動方式？散步、快走（58.7％），跑步（57.5％）更受到受訪者的青睞，排在前兩位。另外，32.9％的受訪者會選擇跳繩，18.7％的受訪者會選擇仰臥起坐、俯臥撐等。其他運動方式還有：器械訓(xùn)練（18.6％），瑜伽（18.2％），球類運動（17.1％），游泳（9.3％），滑冰、滑雪等冰雪運動（3.7％）等。
          
  95后羅怡（化名）最喜歡晚飯后到附近的公園散步，因為之前腿受過傷，現(xiàn)在很少會進(jìn)行劇烈運動，她會在散步的時候聽聽歌，或者給父母打電話，“其實散步不僅能鍛煉身體，還會讓人心態(tài)平靜不少，會感覺很有生活氣息”。
          
  65.1％受訪者會注意隨天氣變化調(diào)整運動時間
          
  最近氣溫降了不少，每次出門前羅怡都會更加留意天氣情況，關(guān)注室外溫度、體感溫度、風(fēng)力幾級等，如果覺得天氣條件不好，會減少出門時間。
          
  對于冬季運動鍛煉時需要注意的事項，65.1％的受訪者會注意隨天氣變化，調(diào)整運動時間，57.5％的受訪者會穿著合適的服裝，注意保暖，57.2％的受訪者會注意鍛煉強度要適當(dāng)。其他還有：注意運動前后的熱身和恢復(fù)（52.4％），選擇適合自己的運動方式（28.3％）等。
          
  上海體育學(xué)院的莊潔教授多年來一直從事運動與科學(xué)方面的研究與實踐，她提醒大家，無論什么季節(jié)進(jìn)行運動鍛煉，有幾點都應(yīng)當(dāng)格外留心：一是要穿著合適的服裝，以跑步來說，貼身衣物最好選擇速干排汗的，再穿上保暖和防風(fēng)的衣服，另外如果天氣比較冷，盡量戴著薄圍巾、手套，注意保暖；二是運動前要做好充分的熱身，如快走、慢跑等有氧運動，使身體各器官系統(tǒng)“預(yù)熱”，逐步進(jìn)入“工作”狀態(tài)，如各種牽拉練習(xí)，增加關(guān)節(jié)活動度，預(yù)防肌肉損傷，在運動后要及時整理放松，如做一些簡單的拉伸；三是選擇合適的場地和器械，如果是跑步，盡量選擇塑膠跑道，至少要選擇平整的路面，這樣相對來說能對膝關(guān)節(jié)起到一定的保護(hù)作用，如果路面不平，會大大增加膝關(guān)節(jié)損傷的幾率；四是運動的技術(shù)動作要正確，盡量把每個動作都做標(biāo)準(zhǔn)，很多時候運動損傷是由于技術(shù)動作不規(guī)范導(dǎo)致的，不要做超過能力范圍的運動；五是必要時可以穿戴一些護(hù)具，比如打球的時候戴上護(hù)腕、護(hù)膝，進(jìn)行更多方面的保護(hù)?？傊?，“科學(xué)健身，安全先行”。
          
  此次調(diào)查的受訪者中，00后占13.3％，90后占45.6％，80后占35.7％，70后占4.8％。來自一線城市的受訪者占31.6％，二線城市的占42.3％，三四線城市的占21.3％，縣城或城鎮(zhèn)的占3.6％，農(nóng)村的占1.3％。
          

          

          

          
                                                                        來源：中國青年報                           
          
							
          


							


						
          

					
          

				
          
				


          
    
          
        
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