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          膝關(guān)節(jié)要省著用

          作者: 來(lái)源: 發(fā)布時(shí)間:2018/6/12 15:01:27

                  膝關(guān)節(jié)炎是中老年人的常見(jiàn)病,全球近1/3的成年人受其困擾。膝關(guān)節(jié)疼痛在中老年人中發(fā)病率很高,嚴(yán)重影響了他們的生活質(zhì)量。事實(shí)上,很多膝關(guān)節(jié)炎的病根在年輕時(shí)就已種下,而且發(fā)病越來(lái)越趨于年輕化。研究發(fā)現(xiàn),人類由于直立行走,在20多歲時(shí),重力就使得膝關(guān)節(jié)的軟骨發(fā)生退變。因此,護(hù)膝要從年輕時(shí)開(kāi)始。
            人從22歲以后,腦垂體分泌生長(zhǎng)激素就會(huì)減少,身體也停止生長(zhǎng),所有器官都進(jìn)入一個(gè)維持期,并開(kāi)始走向老化。這個(gè)時(shí)候,體內(nèi)的軟骨細(xì)胞也從活躍期進(jìn)入維持期,進(jìn)而慢慢老化。所以,每個(gè)人都可能是骨關(guān)節(jié)炎患者的“后備力量”。隨著年齡的增長(zhǎng),部分中老年人體重增加,膝關(guān)節(jié)在人體行走等負(fù)重壓力下有點(diǎn)不堪承受。研究證明,每走一步,對(duì)關(guān)節(jié)的壓力,相當(dāng)于4倍于身體的重量,所以體重越大,關(guān)節(jié)的壓力也越大??梢哉f(shuō),肥胖是損害關(guān)節(jié)的一大殺手,它增加了關(guān)節(jié)的負(fù)荷,容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨過(guò)早磨損退化,加速膝關(guān)節(jié)退行性病變的過(guò)程。
            年齡增長(zhǎng)還會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)力,膝關(guān)節(jié)承重的“能力”下降,也會(huì)引發(fā)膝蓋疼痛。骨骼發(fā)生變化,膝關(guān)節(jié)間隙內(nèi)側(cè)變窄,膝關(guān)節(jié)面的“咬合”向一側(cè)傾斜,內(nèi)側(cè)肌肉群需承受更大的壓力來(lái)維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定,時(shí)間長(zhǎng)了就造成肌肉勞損。
            生活中,有些中老年人喜歡鍛煉,選擇爬樓梯等運(yùn)動(dòng)。殊不知,在爬樓梯時(shí),膝關(guān)節(jié)所承受的壓力是人體自身重量的3倍左右,膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期承受這樣的壓力,容易患膝關(guān)節(jié)炎,對(duì)膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有疾患的人來(lái)說(shuō),上下樓梯會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)軟骨造成進(jìn)一步損害。
            有些老人覺(jué)得身體很好,就疏于防范,不去做檢查,還像年輕時(shí)一樣走路、跑步,甚至徒步旅行。還有些老年人不注意保護(hù)自己的膝蓋,不帶護(hù)膝,天氣冷也不給它保暖等。殊不知,這些行為都會(huì)增加自己膝蓋的負(fù)擔(dān),加重磨損。
            這里建議大家,膝關(guān)節(jié)要省著用,保護(hù)好它才能延長(zhǎng)其使用壽命。
            1.控制體重。因超重導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的患者,在患病人群中占據(jù)了很大比例?,F(xiàn)代人食物攝取總量失去控制,再加上運(yùn)動(dòng)量不夠,導(dǎo)致關(guān)節(jié)的壓力過(guò)大、負(fù)荷過(guò)重。所以,減輕體重,就能極大減少對(duì)負(fù)重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),降低磨損。
            2.運(yùn)動(dòng)有節(jié)。關(guān)節(jié)如同機(jī)器,如果不規(guī)律使用,總是用用停停,就會(huì)失去活力,容易出故障、縮短壽命。對(duì)關(guān)節(jié)最健康的運(yùn)動(dòng)方案是:每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的體育鍛煉,每周不少于5天。最好的鍛煉方式是騎車、游泳等。騎車時(shí),人體大部分重量在臀部,膝蓋受力小。
            3.樹(shù)立護(hù)關(guān)節(jié)意識(shí)。首先,運(yùn)動(dòng)前要熱身,適量活動(dòng)、拉伸。若是做劇烈運(yùn)動(dòng),熱身時(shí)間不要少于10分鐘。第二,注意關(guān)節(jié)保暖,避免受涼、受潮。不要讓空調(diào)或風(fēng)扇直吹關(guān)節(jié),必要時(shí)戴上護(hù)膝。第三,強(qiáng)化大腿肌肉,尤其是股四頭肌(位于大腿肌肉前面)力量。第四,補(bǔ)鈣,尤其是40歲以上的女性。當(dāng)骨質(zhì)疏松時(shí),關(guān)節(jié)容易患病,這就如同房子的地基不牢,墻就容易倒。第五,注意飲食、少喝酒、監(jiān)測(cè)尿酸指標(biāo),以防發(fā)展為痛風(fēng),該病對(duì)關(guān)節(jié)傷害很大。第六,不管是走路還是其他運(yùn)動(dòng),都要選一雙合適的鞋子。有彈性、鞋底兒稍厚,后跟寬大略厚的運(yùn)動(dòng)鞋對(duì)關(guān)節(jié)最好。
            4.避免持續(xù)對(duì)關(guān)節(jié)施力。平時(shí)生活中,避免負(fù)重太多,腿部肌力不夠強(qiáng)的人要少爬山。下蹲時(shí),膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3~6倍,因此應(yīng)盡量減少下蹲。如果工作需要必須經(jīng)常下蹲,最好改為低坐位,例如坐個(gè)小板凳。長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著,也要經(jīng)常變換姿勢(shì),防止膝關(guān)節(jié)固定在一種姿勢(shì)而勞損。





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