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          護(hù)肝秘訣:常做10個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作

          作者: 來(lái)源: 發(fā)布時(shí)間:2018/4/18 8:42:58

                  慢性肝病是指各類原因引起的、經(jīng)年難愈的肝功能受損,如脂肪肝、酒精性肝病、肝炎、肝硬化乃至肝癌,都可稱之為慢性肝病。中醫(yī)認(rèn)為,肝主疏泄、主藏血,與全身氣血的正常輸布有著密切聯(lián)系。
            《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō),“肝者,罷極之本”,說(shuō)明肝主管人體四肢筋脈的活動(dòng),能夠耐受疲勞,是運(yùn)動(dòng)機(jī)能的根本,當(dāng)肝臟功能受到破壞時(shí),人體運(yùn)動(dòng)能力隨之下降。
            已故“肝病泰斗”關(guān)幼波教授的弟子——北京中醫(yī)醫(yī)院副院長(zhǎng)徐春軍教授根據(jù)關(guān)老多年的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn),總結(jié)并創(chuàng)制了一套肝病操,這套體操動(dòng)作緩和、簡(jiǎn)單易學(xué),長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠起到增強(qiáng)臟腑功能、調(diào)節(jié)全身氣血的良好作用,很適合慢性肝病患者練習(xí)。
            第一節(jié)——叩頭。全身直立,兩手握空拳,兩手手指指端輕叩頭頂部。叩頭時(shí)只能腕關(guān)節(jié)活動(dòng),不能肘關(guān)節(jié)大幅度伸屈運(yùn)動(dòng)。叩頭時(shí),兩手從前額向中向后輕叩,然后由后枕部向左右頂邊緣部向前額輕叩,往復(fù)循環(huán)地輕叩。叩的次數(shù)因人而定,一般自覺疲勞就停止。
            頭為諸陽(yáng)之會(huì),人體十二經(jīng)絡(luò)之中的六條陽(yáng)經(jīng)在頭面部均有分布,同時(shí),足厥陰肝經(jīng)上經(jīng)前額到達(dá)巔頂與督脈交會(huì),足少陽(yáng)膽經(jīng)走行在頭側(cè)部,保健常用穴——百會(huì)穴,也位于頭頂正中。因此,力道適中的叩擊頭部,能夠鼓動(dòng)肝膽經(jīng)脈的氣血運(yùn)行,同時(shí)可振奮一身陽(yáng)氣。
            第二節(jié)——梳頭。用木質(zhì)梳子梳頭,每分鐘20~30次,每天1次,每次3~5分鐘,以后逐漸加快。先順著頭發(fā)梳,將頭發(fā)梳順,接著逆向梳,然后再順著梳。梳時(shí)用力要均勻適當(dāng),不要用力過(guò)猛,以防劃破頭皮。
            梳頭不僅可刺激局部血液循環(huán),還可刺激肝膽經(jīng)的穴位,理肝氣、益肝血。對(duì)于慢性肝病伴有偏頭痛、眩暈、耳鳴等癥狀的患者,常叩頭、梳頭,尤為有效。
            第三節(jié)——彎腰與擴(kuò)胸。兩腳自然分開,兩手插腰,先左右側(cè)彎30次左右,再前俯后仰30次,然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。
            肝膽經(jīng)在軀體的循行位置為脅肋部,也就是腋下到側(cè)腰部的區(qū)域,通過(guò)活動(dòng)側(cè)腰部的動(dòng)作,同樣可起到疏通肝膽經(jīng)絡(luò)氣血的作用,擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)通過(guò)充分舒展胸部,能幫助肺部吸入清氣、吐出濁氣,與腰部動(dòng)作相配合,有利于肝膽之氣的暢通。
            第四節(jié)——擊掌。兩手側(cè)平舉,手臂伸直,呈90度直角,手指伸直分開,然后用力擊掌。注意要用力,使得手掌發(fā)出聲來(lái),自覺疼痛。一般20次左右為度。
            以全息醫(yī)學(xué)理念與中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論為基礎(chǔ)的手針療法,認(rèn)為人體的各個(gè)臟器組織都在雙手掌部有其對(duì)應(yīng)的反射點(diǎn),通過(guò)擊掌刺激雙手掌,可以起到調(diào)節(jié)周身氣血的作用。
            第五節(jié)——浴手。取習(xí)慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不斜視,意守丹田,兩手合掌由慢到快搓熱。
            慢性肝病患者常常存在著肝氣郁滯、瘀血阻絡(luò)的情況,氣滯血瘀導(dǎo)致陽(yáng)氣不能達(dá)四末,所以很多人會(huì)有手足不溫、四肢怕涼的癥狀,通過(guò)擊掌、浴手這樣的動(dòng)作,不僅可以調(diào)節(jié)全身氣血運(yùn)行,還可以改善手部血液循環(huán),從而減輕手部的局部癥狀。
            第六節(jié)——搓面。浴手時(shí)搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前額沿鼻兩側(cè),向下至鼻兩旁,反復(fù)揉搓,到面部發(fā)熱為止。一般20次左右,然后閉目,用雙手指尖揉按眼部及周圍。
            頭面部分布著眾多穴位,如迎香穴(鼻翼外緣鼻唇溝中)、四白穴(目下一寸當(dāng)眶下孔部位)等,用溫?zé)岬氖植咳啻昝娌?,還可改善慢性肝病患者的消化道癥狀。肝開竅于目,因此眼睛的病變常常反映肝臟的情況。刺激眼周的穴位,改善眼部氣血流通,也可以反作用于肝臟經(jīng)脈,護(hù)肝養(yǎng)肝。
            第七節(jié)——搓耳。耳郭上有很多穴位,用雙手的食指、中指與無(wú)名指3指,前后搓擦耳郭,刺激分布在耳郭上的各個(gè)穴位。次數(shù)多少視各人情況而定,一般20次左右為度。
            足少陽(yáng)膽經(jīng),自頭部下行,從耳后入耳中,出走耳前、……肝膽互為表里,慢性肝病患者常有肝膽濕熱的表現(xiàn),如脅肋脹痛、腹脹厭食、小便短赤等,刺激耳郭穴位,能夠疏肝膽濕熱。
            第八節(jié)——搓頸。兩手的食指、中指與無(wú)名指伸直靠攏,用力搓擦頸后部的風(fēng)池(枕骨下方兩側(cè)凹陷處)、風(fēng)府穴(頸部后發(fā)際正中直上1寸),力量由輕到重、直到發(fā)熱,20次左右。按摩兩穴位能夠治療頭痛、眩暈、中風(fēng)、頸項(xiàng)強(qiáng)痛等一切由肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)而產(chǎn)生的病證。
            第九節(jié)——縮唇呼吸。直立,兩手插腰,腹式呼吸,先吸氣,停頓片刻,然后縮唇,不要用力,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復(fù)數(shù)次至十余次??s唇呼吸能夠改善機(jī)體通氣狀態(tài)、鍛煉呼吸肌。通過(guò)鍛煉肺臟,也可以預(yù)防相關(guān)并發(fā)癥的出現(xiàn)。
            第十節(jié)——散步。散步是指不拘形式、閑散、從容地踱步。肝臟健康,則四肢關(guān)節(jié)活動(dòng)自如;肝臟損傷,筋脈受累,患者自然不能像健康人一樣再參與高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉,悠閑的散步是慢性肝病患者可以選擇的科學(xué)、合理的活動(dòng)方式。散步時(shí)氣血隨之環(huán)布周身,能夠顯著改善氣血瘀滯的情況,同時(shí),散步時(shí)沐浴陽(yáng)光或舉目遠(yuǎn)眺,能養(yǎng)肝明目、條暢情志。
            綜上,這十節(jié)操能全面疏通十二經(jīng)絡(luò)氣血,對(duì)五臟六腑皆有益,是慢性肝病患者養(yǎng)生保健的不二選擇。

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