今天是我國傳統(tǒng)二十四節(jié)氣中非常重要的一個(gè)節(jié)氣——夏至。夏至后不久,一年中最熱的時(shí)候隨即到來,人們除了感覺疲乏燥熱、心悸氣短之外,食欲也會(huì)明顯下降,原因是暑熱會(huì)傷害脾胃。在該節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)著重健脾養(yǎng)心。中醫(yī)認(rèn)為夏至節(jié)氣進(jìn)入陽氣最旺時(shí)節(jié),這一時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健,要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn),注意保護(hù)陽氣;飲食宜清淡,不宜肥甘厚味。
飲食注意清淡
適當(dāng)吃“苦”
夏至是一年中人體代謝最旺盛的節(jié)氣,此時(shí)人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡可口,避免油膩、難消化的食品。早、晚喝點(diǎn)粥,既能生津止渴,又能補(bǔ)養(yǎng)身體,助陽氣。在蔬果方面,蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質(zhì)的人吃。
夏至除了飲食清淡,還可多吃苦味蔬菜,如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進(jìn)食欲等作用。不過,苦味食物均屬寒涼,但體質(zhì)較虛弱者不宜食用。
宜晚睡早起
注意午睡
夏季要神清氣和,快樂歡暢,心胸寬闊,精神飽滿,如萬物生長需要陽光那樣,對外界事物要有濃厚的興趣,培養(yǎng)樂觀外向的性格,以利于氣機(jī)的通泄。起居調(diào)養(yǎng),以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化,宜晚睡早起。順應(yīng)陽氣的充盛,利于氣血運(yùn)行。此時(shí)天氣是晝長夜短,中午午休一會(huì)兒,對恢復(fù)體力消除疲勞有一定好處。
夏至后中午氣溫高,可用午睡補(bǔ)充夜里的睡眠不足,炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。
安排好生活起居
心靜神安
在衣著方面,很多年輕人喜歡穿牛仔服飾,夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主,這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻,這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼,早晚室內(nèi)氣溫低,應(yīng)將門窗打開,通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi),宜將門窗緊閉,拉好窗簾。陰涼的環(huán)境,會(huì)使人心靜神安。
每日用溫水洗澡也是值得提倡的防暑措施,洗澡不僅可以洗掉汗水、污垢,使皮膚清潔涼爽,利于消暑防病,而且能加快血液循環(huán),改善肌膚和組織的營養(yǎng),降低肌肉張力,消除疲勞,改善睡眠,增強(qiáng)抗病力。
適當(dāng)進(jìn)行鍛煉
不宜過于劇烈
1.鍛煉項(xiàng)目:以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好;
2.鍛煉時(shí)間:選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí),在河湖水邊,公園庭院等空氣新鮮的地方進(jìn)行。
3.運(yùn)動(dòng)過程中及運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可多飲淡鹽開水、綠豆湯,禁大量冷飲,以免胃腸道痙攣。
運(yùn)動(dòng)后應(yīng)稍事休息再用溫水洗澡,切忌立即用冷水沖頭、淋浴,以免體表擴(kuò)張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統(tǒng)。冷水刺激擴(kuò)張的毛孔驟然收縮,身體的熱量散發(fā)不出,也易致中暑。
小編提醒
夏日炎炎,往往讓人心煩意亂,而煩則更熱,可影響人體的功能活動(dòng),從而產(chǎn)生許多精神方面的不良影響。俗話說:“心靜自然涼”,因此,要善于調(diào)節(jié),多靜坐,排除心中雜念。