第一，要有規(guī)律的生活作息時(shí)間。疫情期間，很多同志可能改變了平時(shí)已經(jīng)習(xí)慣的生活作息，比如晚上睡覺越來越晚了，熬夜的越來越多了，很多人發(fā)現(xiàn)自己的耳朵開始響了，就是所謂的耳鳴。耳鳴到目前為止，它的原因和發(fā)病機(jī)制還不是特別清楚，但是比較明確的一點(diǎn)是，缺少睡眠，或者情緒緊張，都可以導(dǎo)致耳鳴。如果出現(xiàn)耳鳴，我們要盡快調(diào)整自己的作息時(shí)間，盡量避免過度熬夜，因?yàn)樗邉儕Z之后，就會影響內(nèi)耳的微循環(huán)，進(jìn)而出現(xiàn)耳鳴，甚至出現(xiàn)聽力下降等等。

??第二，日常生活中要控制好噪聲。現(xiàn)在每一個(gè)家庭里家用電器越來越多，給我們帶來便利生活的同時(shí)，可能噪聲又給我們帶來了危害。所以在使用這些家用電器的時(shí)候，要盡量的把噪聲降到最低，用過之后應(yīng)該關(guān)掉開關(guān)。平時(shí)我們接打電話、看電視、聽音響等等都要把音量調(diào)到適中，避免影響家人或鄰居。

??第三，合理使用耳機(jī)。現(xiàn)在耳機(jī)已經(jīng)成為一部分人的生活必需品，尤其是年輕人。長時(shí)間佩戴耳機(jī)，對聽力是有傷害的，在居家隔離狀態(tài)下，聽音樂、上網(wǎng)課、看電視、打游戲甚至做運(yùn)動(dòng)時(shí)都會佩戴耳機(jī)，這樣長時(shí)間佩戴耳機(jī)，有些人就會出現(xiàn)耳鳴、耳痛甚至耳朵發(fā)悶堵，甚至有些還出現(xiàn)聽力下降的問題。所以，建議耳機(jī)每次佩戴的時(shí)間要控制在30-40分鐘，要休息。每天戴耳機(jī)的時(shí)間不超過3個(gè)小時(shí)，未成年人建議不超過2個(gè)小時(shí)，避免耳機(jī)給我們帶來的損傷。在安靜的情況下，耳機(jī)對聽力的損傷是比較小的，但是在噪音環(huán)境下，耳機(jī)對聽力傷害就比較大了。所以，在嘈雜環(huán)境中不建議戴耳機(jī)。如果長期戴耳機(jī)已經(jīng)出現(xiàn)了耳鳴、聽力下降等癥狀，也不建議再戴耳機(jī)。

??第四，不掏耳朵。正常人都會有耵聹，也就是耳屎，耳屎對于正常人來說是非常有益的，因?yàn)樗袣⒕淖饔?，可以保護(hù)好外耳道的皮膚，如果要去掏它的話，會損傷外耳道皮膚，導(dǎo)致外耳道炎癥，造成真菌感染。所以，盡量不要去掏耳朵，尤其是用不干凈的器具或者是用力不當(dāng)，這樣更容易損傷外耳道皮膚。

??第五，耳科臨床上常見的癥狀，比如耳朵痛，或者耳朵流水了，在最近一段時(shí)間又不方便到醫(yī)院去看，能否比較早的識別這些方面的表現(xiàn)，該去看的必須去看，可以暫時(shí)不看的就在家居家護(hù)理。哪些情況可以暫時(shí)在家，比如原來已經(jīng)有外耳道炎或者得外耳道濕疹，以及有慢性中耳炎的病史，在居家期間出現(xiàn)了耳朵癢或者耳朵痛這些癥狀的話，跟平時(shí)沒有太大的區(qū)別，完全可以在家里用一些藥物把它控制的比較好。但是如果癥狀加重，甚至耳流膿的性狀發(fā)生了變化，比如一般是稀薄的膿液或者是粘稠的膿液，變成了血性的膿液，或者像豆腐渣一樣的，如果出現(xiàn)這種情況，并且疼痛加重，就應(yīng)該立即到醫(yī)院去就診。

??最后一點(diǎn)，疫情期間，我們要注意休息，避免過度疲勞，合理膳食，調(diào)整好情緒，尤其要管控好慢性疾病。疫情期間，很多同志，尤其是老年朋友們，本身就合并有高血壓、糖尿病或者其他的慢性疾病，由于比較緊張，大家都擔(dān)心很多事兒，這時(shí)候有可能會出現(xiàn)聽力的問題，出現(xiàn)眩暈、耳鳴甚至突發(fā)性耳聾，甚至伴有頭痛等一系列問題，對于突然出現(xiàn)的突發(fā)性耳聾，或者是眩暈，尤其是伴有頭痛的相關(guān)問題，我們應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，避免錯(cuò)過了最佳診療時(shí)間。

??大家知道，今天3月3日，是我們國家第21個(gè)“愛耳日”，同時(shí)也是世界第8個(gè)“愛耳日”，今年“愛耳日”的主題是“保護(hù)聽力、終生受益”，所以保護(hù)好我們的耳朵，應(yīng)該從每一天開始。希望疫情過后，我們依然能夠順風(fēng)耳、耳聽八方。

 來源：國家衛(wèi)生健康委