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          居家辦公如何合理用眼

          作者: 來源: 發(fā)布時(shí)間:2020/3/17 16:12:53

          職場人士居家期間需要遠(yuǎn)程處理工作事務(wù),這就要求長時(shí)間的面對電腦和手機(jī),長時(shí)間的觀看電子屏幕,眨眼的次數(shù)會減少,容易造成眼睛的疲勞和干眼癥等眼部不適。對于宅在家里的職場人士,應(yīng)該怎樣合理用眼呢?

          第一,合理安排工作時(shí)間。建議連續(xù)工作半小時(shí)到一小時(shí),應(yīng)該休息10分鐘??梢蕴魍h(yuǎn)方,也可以眨眼或者是閉眼,讓眼睛休息、放松,可以在電腦桌旁養(yǎng)一盆綠色的植物,工作間隙看看綠色,緩解視疲勞和緊張的工作情緒。注意作息時(shí)間,按時(shí)睡覺,保證7到8小時(shí)的充足睡眠,減少在網(wǎng)上追電視劇、看電影的時(shí)間。不熬夜打游戲、不通宵上網(wǎng)。

          第二,正確使用電子設(shè)備。建議調(diào)整好房間里的燈光,光線要適宜,不能太暗,但是也不能太刺眼。晚上用電腦或者看電視時(shí)要開燈,并且將屏幕的亮度調(diào)暗到30%,可以設(shè)置綠色背景的屏保壁紙等緩解眼睛的疲勞。

          第三,保持正確的坐姿。擺好電腦、鍵盤的位置,盡量讓眼睛與電腦屏幕的距離保持在40公分左右,讓眼睛平視電腦屏或者稍微下視,電腦桌和座椅的高度要匹配,讓人的胸部和屏幕中心在同一高度。坐姿要正確,身體要放松。

          第四,注意用眼衛(wèi)生。預(yù)防近視的“20-20-20“口訣對職場人士同樣有用,使用電子產(chǎn)品20分鐘,向20英尺也就是6米外遠(yuǎn)眺不少于20秒,可以緩解眼睛的疲勞。養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣,不揉眼睛,電腦屏幕和鍵盤的灰塵容易隱藏病菌,可能會影響眼部健康,要定期清除鍵盤和電腦上的灰塵,以防敲擊鍵盤、移動電腦時(shí)灰塵伴隨致病菌進(jìn)入眼睛引起結(jié)膜炎癥。

          第五,加強(qiáng)室內(nèi)運(yùn)動。對職場人士來說,工作強(qiáng)度大、壓力大,不僅對眼健康不利,也容易降低身體抵抗力,應(yīng)該利用工作間隙加強(qiáng)運(yùn)動,在室內(nèi)可以選擇瑜伽、原地跑步、蹲起、仰臥起坐以及啞鈴等力量訓(xùn)練,既增強(qiáng)了身體素質(zhì),又保護(hù)了眼睛。

          第六,注意常見疾病,配合用藥治療。職場人士最常見的眼病是干眼癥和視疲勞,主要表現(xiàn)在眼睛干澀,偶然感到視物模糊,如果既往已經(jīng)確診,居家時(shí)應(yīng)該繼續(xù)配合醫(yī)生的治療。對輕度不適,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇一些藥物滋潤眼睛,緩解長時(shí)間看電腦屏幕引起的眼睛干澀。對必須長時(shí)間使用顯示器的職場人士,工作時(shí)可以戴一副防輻射眼鏡,可以很大程度上降低電腦輻射對眼睛的損害。

           

          來源:國家衛(wèi)生健康委

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