編者按:“身體健康是革命的本錢”,但是,在繁忙的生活中,大家往往是忙于工作,急于應(yīng)酬,卻忽略了身體健康這塊風(fēng)水寶地。其實,平時稍加注意,提早預(yù)防,健康就在我們身邊。人民健康網(wǎng)推出《“健”識早知道》專欄,專為你收集整理平時忽略的健康知識,做您的健康智庫,同您一起將健康進行到底! 睡不好覺,血管遭罪 睡眠是人恢復(fù)精神和體力的重要途徑,夜間睡眠質(zhì)量直接影響情緒和身體健康。近日,美國《神經(jīng)病學(xué)》雜志上刊載了北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院李立明教授團隊的新研究,根據(jù)在中國進行的一項針對50萬人、隨訪長達10年的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn),失眠不僅折磨人的身心,還是心血管疾病的獨立危險因素。 北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院流行病與衛(wèi)生統(tǒng)計學(xué)系副教授余燦清表示,失眠已成為現(xiàn)代人生活中的常見問題,有些人是主動失眠,有些則是被動失眠。無論是主動還是被動,長期睡眠不好或熬夜的人,生物節(jié)律都會被打亂。睡眠不足會進一步導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮,人體內(nèi)的兒茶酚胺類物質(zhì)分泌增高,促進炎癥反應(yīng),導(dǎo)致高血壓、冠心病、心力衰竭及心律失常等心血管疾病的發(fā)生與發(fā)展,并增加相關(guān)心血管事件的發(fā)生率。因此,失眠患者應(yīng)盡早予以臨床干預(yù),以減少其對機體的損害及各種心血管事件的發(fā)生。 失眠不僅會導(dǎo)致心血管疾病,對已有心血管疾病的患者,更會令病情反復(fù)發(fā)作,乃至加重,長此以往,持續(xù)高血壓還會傷害心臟與大腦,加重左心室的負擔,導(dǎo)致心肌肥厚,出現(xiàn)心臟擴大、呼吸困難等心功能不全癥狀??梢姡还苁墙】等巳哼€是心血管疾病患者,都需要保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠。 7個小時是最理想的睡眠,若睡眠時間未達到或睡眠質(zhì)量差,建議大家可從生活習(xí)慣上進行調(diào)整。首先,改善不良睡前習(xí)慣。睡前1小時左右做些讓自己可以放松下來的活動,但要避免使用電子設(shè)備或運動,等有睡意再上床。若臥床20分鐘不能入睡,應(yīng)離開臥室,做一些簡單活動,等有睡意再睡,不要在床上做與睡眠無關(guān)的事。其次,不管前一晚睡眠時間多短,都應(yīng)保持規(guī)律的起床時間。最后,若規(guī)律生活一段時間仍不見效,睡眠長期存在問題,一定要去權(quán)威醫(yī)院相關(guān)科室接受正規(guī)全面的檢查,以便及早進行治療,不要濫用藥物。 常做八件事,血管不添堵 喝夠水。機體缺水時,血液黏稠度會升高,血流阻力加大、流速變慢,形成血栓的風(fēng)險增加,會間接誘發(fā)心腦血管疾病。早上6~9點是心腦血管疾病突發(fā)的高峰期。因此,心腦血管疾病患者及高危人群晨起后要及時補水,建議喝100毫升左右的溫白開水;晚上睡前1小時也應(yīng)補水,老人最好在床邊常備一杯水,起夜或半夜口渴時可以喝一小口;白天若是因為溫度高、運動等原因出汗,也應(yīng)及時補水。 吃得佳。高油、高鹽、高糖等重口味飲食,會使血液變得黏稠,加重血流負擔。建議生活中注意飲食平衡,多吃果蔬,少吃油膩、刺激、辛辣的食物。大家平時可以常吃些天然的“化栓食物”,比如黑木耳、生姜、大蒜、洋蔥、綠茶等。還可以多吃冬瓜、小白菜、海帶、番茄等富含維生素的食物,有助清理血管中的垃圾,降低血液黏稠度,避免血管腔狹窄,預(yù)防血栓形成。 血壓穩(wěn)。血壓突然升高或降低,都會直接導(dǎo)致血栓形成和脫落。高血壓患者要穩(wěn)定血壓,不要突然停藥或擅自增減藥量。 不熬夜。熬夜容易打亂生物鐘,使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素,從而使血流減慢、黏稠度增加。建議規(guī)律作息,每晚11點前睡覺。 少煙酒。煙酒是血管的克星,研究發(fā)現(xiàn),吸煙酗酒會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。遠離煙酒是保證血管健康的關(guān)鍵。 心情好。笑能釋放壓力,保護血管內(nèi)皮,讓血液循環(huán)更順暢。心情放松時,血壓也會相對穩(wěn)定。 多走路。運動能增強心功能,達到促進全身血液循環(huán)的目的,多走路就是不錯的選擇。走路能保持有氧代謝,增強心肺功能,防止血脂在血管壁堆積,避免血栓形成。建議每天快走30分鐘,以身體發(fā)熱或微微出汗為度。 三動作。長時間伏案工作,下肢血液循環(huán)會變差,日常上班族可多做三個動作。 動作一:踮腳。穿著平底鞋站好,將腳跟抬起,用腳尖支撐身體,約2秒后落下腳跟,站穩(wěn)后繼續(xù)將腳跟抬起,反復(fù)進行。每天做3次,每次5分鐘。 動作二:繃腳尖。平躺或坐于床上,雙腿平放,雙膝自然伸展,緩緩勾起腳尖,盡力使腳尖朝向自己,至最大位置時保持5~10秒,再慢慢放下,休息片刻。慢慢繃起腳尖,盡力使腳尖朝下,至最大位置時保持5~10秒,再慢慢放下,休息片刻。兩個動作反復(fù)進行,在不引起疼痛的前提下不限次數(shù)。 動作三:轉(zhuǎn)手腕。兩腳與肩同寬,或坐或站,上身正直,兩手先側(cè)平舉,再慢慢立腕,可以是掌形,也可以是拳形,雙手手腕同時由內(nèi)向外轉(zhuǎn)100下,再由外往內(nèi)轉(zhuǎn)100下,動作要緩慢。 中高強度運動更護血管 生命在于運動,韓國國立首爾大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),如果老年人能積極參與快走、跳舞、整理花園、騎車、跑步等中高強度運動,能有效預(yù)防心血管病。 該項研究數(shù)據(jù)來源于韓國醫(yī)療保險服務(wù)系統(tǒng),共納入110多萬名年齡≥60歲、既往無心血管病史的老年人,他們于2009~2010年以及2011~2012年連續(xù)兩次接受體檢,隨訪一直持續(xù)到2016年年底。這些老人的平均年齡為67歲,其中2/3的人在兩次體檢時均報告很少運動。在第二次體檢時,之前很少運動的老人中,22%加強了運動,而之前每周至少運動5次的人卻變得不愛運動了。研究人員分析數(shù)據(jù)顯示,與一直不積極運動的老人相比,研究期間能從很少運動改變?yōu)槊恐軈⑴c1~2次、3~4次、≥5中高強度運動的老人,發(fā)生心血管病的風(fēng)險分別降低了5%、11%、9%。與一直積極參與中高強度運動的老人相比,那些本來每周至少參與1~2次中高強度運動、后來變得不愛運動的老人,發(fā)生心血管病的風(fēng)險最高增加了27%。 研究者發(fā)現(xiàn),對于60歲以上的老年人來說,積極參與中高強度運動對總的心血管病、冠心病、中風(fēng)風(fēng)險均有明顯降低作用。另外,殘疾以及有高血壓、高脂血癥、2型糖尿病的老年人,如果加強中高強度運動,都有益心血管健康。 隨著年齡增長,老人會覺得越來越難以堅持規(guī)律運動,但為了心血管健康,必須積極參與運動。殘疾和有慢性病的老人也應(yīng)如此,但一定要以安全為前提,出現(xiàn)不適及時停止或就醫(yī)。 天冷腳麻或是血管問題 別亂泡腳 寒冷的冬季,不少中老年人會發(fā)現(xiàn)腿部疼痛、酸麻,還以為是年紀大了,肌肉骨骼老化受不得冷,也有以為是關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題了去看骨科醫(yī)生,實際上,他們中有相當部分其實是下肢血管出現(xiàn)問題了。來自醫(yī)院介入血管外科專家介紹,動脈硬化是隨著年齡增長而出現(xiàn)的血管疾病,70~80歲是其高發(fā)人群,近年也有發(fā)病年輕化趨勢,如50多歲開始患病。下肢動脈硬化閉塞如果沒有得到及時的診治會出現(xiàn)小腿潰瘍甚至截肢,若早期通過積極地治療,可以幫助患者保住肢體,重新上路。 “如果出現(xiàn)腳麻、冰涼、腳痛,走一段路痛得停下休息,排除關(guān)節(jié)、骨質(zhì)疏松,很可能就是下肢血管出現(xiàn)了問題?!?暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院介入血管外科副主任醫(yī)師張艷介紹。 受年齡和基礎(chǔ)疾病等因素影響,人體血中脂質(zhì)大量沉聚在血管壁上,就導(dǎo)致動脈粥樣硬化,形成血管狹窄或血栓引起血管閉塞,動脈硬化閉塞的情況好發(fā)于下肢,這是因為下肢動脈血管離心臟比較遠,平時人體活動時承重多,因此約有60%~70%的動脈硬化閉塞發(fā)生在下肢,稱為下肢動脈閉塞癥。 下肢動脈硬化閉塞一般有數(shù)個階段:第一個階段是由于堵塞造成遠端缺血,腳會偏涼,腳底麻木;第二階段是“間歇性跛行”,走路走不了多遠就要歇息,例如一開始走500米就需要休息,隨后能走的距離越來越短,這是因為走路多時腳需要更多血液,但是血管堵了提供不了更多血液,停一下血供緩解了又沒事,隨著堵塞越來越嚴重,能走動的范圍逐步收窄;第三階段是“靜息痛”,通俗地講就是不走路也會痛,尤其晚上痛得更厲害,嚴重的病人會痛到痛哭流涕,止痛藥也只能止兩三個小時。第四個階段是面臨截肢,因為沒有血液供氧,缺血部分的腳爛、發(fā)黑,出現(xiàn)傷口后無法愈合,潰瘍,如果合并細菌感染,這些細菌和毒素,一旦吸收到血液里面,隨著血液在全身運行,會造成全身的多功能衰竭,那么這個并發(fā)癥是致命的,是比較嚴重的。 “以前的患者經(jīng)常是到了靜息痛的階段才到醫(yī)院就診,往往需要面臨截肢后果,現(xiàn)在隨著醫(yī)學(xué)素養(yǎng)的提高,很多患者在走路痛需要休息的階段就過來就診了,一般能得到比較好的控制?!睆埰G表示,盡早治療可以避免截肢風(fēng)險,及時幫助下肢恢復(fù)良好的血供。 “很多患者以為自己病了就應(yīng)該讓腳多休息,盡量坐著不動,這是不對的,我們提倡科學(xué)地走路鍛煉?!睆埰G表示。 專家建議,患者可在能夠承受的速度下盡量快走,記錄步行的距離,如果越走越短,說明病情很可能在進展,越走越遠說明血管供血在完善。運動時間以每次50分鐘為主,一周至少三次,這對于肢體缺血有改善。此外,需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服對血管疏通有幫助的藥物,不要自己買藥以免增加出血風(fēng)險。如果病情比較嚴重,需要在手術(shù)治療。飲食方面可以喝少量紅酒,務(wù)必戒煙,因為尼古丁會讓血管收縮容易加重病情。要注意保暖,飲食上不宜肥膩,多喝水。 “像冬天很多人喜歡睡覺前泡腳,如果是下肢動脈硬化閉塞的患者,是不適宜泡腳的?!睆埰G提醒,泡腳一開始會覺得舒服,其實會造成惡性循環(huán)。這是因為熱水泡腳時遠端血管擴張,血管壁可以擴張,組織新陳代謝加快,需要更多有養(yǎng)分的血液,但是由于閉塞造成養(yǎng)分供應(yīng)不足,會加重缺血癥狀,“尤其是合并有糖尿病足的患者,對于腳的肢體感覺會差一些,容易造成水溫過高燙傷,這損傷難以愈合,會導(dǎo)致潰瘍越來越嚴重。”(人民健康網(wǎng)綜合自生命時報、廣州日報) |