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          冬季養(yǎng)肺,學(xué)學(xué)“呼吸三法”

          作者: 來(lái)源: 發(fā)布時(shí)間:2019/2/5 8:00:25

            《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰“人以天地之氣生”,肺主氣,司呼吸,天氣通于肺,全身的呼吸全靠肺,人體靠肺才能獲得天地之氣,所以中醫(yī)十分注重吐納、導(dǎo)引養(yǎng)生。下面介紹三種冬季有效的養(yǎng)肺呼吸方法:
            深呼吸。早晨起床后經(jīng)常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸盡量達(dá)到6.4秒。這樣可以吸進(jìn)新鮮空氣,吐出濁氣,增加血液中的含氧量,促進(jìn)有氧代謝,從而達(dá)到養(yǎng)肺目的。深呼吸最好在綠地或河邊等空氣清新的地方進(jìn)行。平時(shí)在辦公室,通風(fēng)條件不好,人員密度大,平時(shí)使用的是淺呼吸法,換氣量小,容易感到頭暈、乏力、記憶力減退、工作效率較低。還可以進(jìn)行閉氣法呼吸,先閉氣,閉住以后停止,盡量停止到不能忍受的時(shí)候,再呼出來(lái),往返18次,有助于增強(qiáng)肺功能。
            腹式呼吸。吸氣的時(shí)候鼓起小肚子,呼氣的時(shí)候收小肚子,注意用鼻子呼吸,不要用嘴巴,盡量深長(zhǎng)而緩慢,大腦要空、要靜,全身放松,集中意念。研究表明,經(jīng)常進(jìn)行腹式呼吸,可以擴(kuò)大肺活量,改善心肺功能,同時(shí)又有醒腦、提神的功效。
            縮唇呼吸??焖偕钗豢跉?,把嘴唇縮成吹口哨的形狀(或魚嘴狀),然后一點(diǎn)點(diǎn)把氣呼出來(lái)。原理也是把我們平時(shí)淺而快的呼吸方式轉(zhuǎn)得深而慢,空氣在肺中停留的時(shí)間更長(zhǎng),氣體交換更充分,使肺泡可排出更多的二氧化碳。

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