在中醫(yī)理論中,不僅四季的變換是一個完整的循環(huán),有一套相應(yīng)的養(yǎng)生理論,一天24小時也是如此。由于古人將一天劃分為十二個時辰,因此這套養(yǎng)生之法又被清代養(yǎng)生家尤乘稱為“十二時辰無病法”。
中醫(yī)認(rèn)為,人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣,會隨著時間的流動,在各經(jīng)脈間起伏流注,且每個時辰都會有不同的經(jīng)脈“值班”。如果能夠順應(yīng)這種經(jīng)脈的變化,采用不同的方法,就可以達到良好的養(yǎng)生效果。
亥時(晚9~11時),為三焦經(jīng)當(dāng)令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思,所以你要想讓身體有一個好的起點,就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言,可能存在睡眠困難問題,但不管采取什么方式,盡量在晚上11點半前進入睡眠狀態(tài)。
子時(子夜11~凌晨1時),膽經(jīng)當(dāng)令。這段時間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強調(diào)的“子覺”時間。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里,“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內(nèi)有11個臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持,因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量。
丑時(凌晨1時~3時)為肝經(jīng)當(dāng)令。靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是,某些年輕一族如在這個時間喝酒,將會對肝造成極大的損傷。
寅時(凌晨3時~5時),肺經(jīng)當(dāng)令。按照中醫(yī)理論,寅時是人體陽氣的開始,也是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始,必須要有深度睡眠,最怕有人打擾。
卯時(早晨5~7時),大腸經(jīng)當(dāng)令。早起不貪睡,晨起首先活動四肢筋骨,打太極拳,叩齒摩面或雙手扣后腦,做“鳴天鼓”。
辰時(上午7~9時),胃經(jīng)當(dāng)令。活動后喝一杯開水,用木梳梳發(fā)百遍,然后洗漱。早餐應(yīng)該清淡,要吃飽。飯后可以百步走,但不宜做強度鍛煉。
巳時(上午9~11時),脾經(jīng)當(dāng)令。開窗通風(fēng)后,可從事腦力活動,但要注意勞逸結(jié)合,讓眼睛得到及時的休息。
午時(上午11時~午后1時),心經(jīng)當(dāng)令。這是午餐時間,除要營養(yǎng)豐富,葷素搭配外,建議可以喝點湯,菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時,不要過多。
未時(午后1~3時),小腸經(jīng)當(dāng)令。午睡后可做少量和緩的運動,喝一杯茶。
申時(午后3~5時),膀胱經(jīng)當(dāng)令。這是最好的學(xué)習(xí)時間,記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學(xué)習(xí)外,要注意多喝水。
酉時(午后5~7時),腎經(jīng)當(dāng)令。這是腎虛者補腎的最好時機。晚飯宜吃少、清淡,可以喝點粥。
戌時(晚7~9時),心包經(jīng)當(dāng)令。準(zhǔn)備睡眠,睡前要靜心養(yǎng)氣,用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳,睡宜采取右側(cè)臥位。
總之,這種養(yǎng)生法的核心就是順應(yīng)日出而作,日落而息的規(guī)律,重點睡好子午覺,以此達到養(yǎng)生的目的。