健康園地
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          保健常識(shí)
          手腳動(dòng)一動(dòng) 防治糖尿病并發(fā)癥

          作者: 來(lái)源: 發(fā)布時(shí)間:2019/1/15 14:51:14

            糖尿病常常被人們稱為“富貴病”,其“貴”之處除了發(fā)病原因多是飲食不當(dāng)導(dǎo)致,還在于其病程長(zhǎng),要靠長(zhǎng)期吃藥才能較好地控制血糖。糖尿病本身并不可怕,可怕的是隨之而來(lái)的一系列并發(fā)癥?,F(xiàn)代研究表明,控糖不是只能靠藥物治療干預(yù),還可結(jié)合健身氣功來(lái)實(shí)現(xiàn)。健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)形式,是中華悠久文化的重要組成部分,其中的一些動(dòng)作,能起到調(diào)節(jié)血糖,改善人體內(nèi)分泌的作用,對(duì)糖尿病患者改善生活質(zhì)量、防治并發(fā)癥發(fā)生都有非常顯著的作用,現(xiàn)將一些簡(jiǎn)單、有效的動(dòng)作推薦給大家,希望更多的糖尿病患者受益。
            赤龍攪海 緩解糖尿病口渴
            糖尿病,中醫(yī)稱之為消渴癥。消,包括上消、中消和下消三個(gè)方面,其中上消的特征就是口干、口渴,中醫(yī)認(rèn)為多是由陰虛燥熱引起。針對(duì)口渴、喝水特別多等陰虛癥狀,最好的解決方法是滋陰清熱。中醫(yī)認(rèn)為,唾為腎之液。一般情況下,口腔都會(huì)正常分泌唾液,但對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō),唾液的分泌是比較少的。日常可通過(guò)攪動(dòng)口腔里的舌頭,刺激唾液的分泌。具體方法是:
            赤龍攪海
            1.先把舌尖放在外側(cè)牙齦的右上部位,從右上外側(cè)牙齦,向左上外側(cè)的牙齦緩緩地移動(dòng),然后再回來(lái),來(lái)回做3次。
            2.舌尖貼在上牙齦內(nèi)側(cè)從右上開(kāi)始,移動(dòng)到左上,來(lái)回做3次。
            3.舌尖貼在下牙齦外側(cè),從右外側(cè)向下再向左外側(cè)移動(dòng),來(lái)回做3次。
            4.舌尖從下牙齦的內(nèi)側(cè)開(kāi)始,從右側(cè)向左側(cè)攪動(dòng),共重復(fù)3次。
            鼓漱吞津
            分泌較多的唾液以后,將唾液在嘴里像漱口一樣鼓漱。在漱口的過(guò)程當(dāng)中,唾液就會(huì)更大量地分泌,然后分成三口緩緩地咽下,感受它經(jīng)過(guò)胸腔、腹腔,一直到肚臍。
            手上有活兒 有效防治神經(jīng)病變
            對(duì)于健康人來(lái)說(shuō),拿針扎一下手指會(huì)覺(jué)得非常刺痛。但是糖尿病患者如果出現(xiàn)末梢神經(jīng)病變,兩手會(huì)出現(xiàn)溫、痛、觸覺(jué)的遲鈍,就好像戴了“手套”。此外,有人還會(huì)出現(xiàn)手發(fā)麻、發(fā)脹的表現(xiàn)。針對(duì)糖尿病引起的上肢神經(jīng)末梢病變問(wèn)題,我們應(yīng)該采用什么樣的方法進(jìn)行鍛煉?
            連環(huán)三掌
            1.自然站立,手部中指帶動(dòng)兩臂向身體兩側(cè)平舉。
            2.須彌掌。手指向遠(yuǎn)向上伸展,最后手指呈翹立姿勢(shì),掌心向外。
            3. 鷹爪勁。兩手在須彌掌的基礎(chǔ)上,先將大拇指和小指打開(kāi),無(wú)名指和食指再打開(kāi),最后兩手的五指完全打開(kāi)。手指向回勾,掌根向外推。
            4. 虎爪勁。在鷹爪勁的基礎(chǔ)上,將手指第一和第二關(guān)節(jié)彎曲,抓扣,形成虎爪的姿勢(shì)。
            動(dòng)作要領(lǐng):立掌時(shí)手部肌肉要有拉伸的感覺(jué)。將五指逐步打開(kāi),就像一個(gè)圓圓的荷葉一樣,感覺(jué)有一股力量一直向手指方向,以手指有脹和疼的感覺(jué)最佳。
            十指抓扣
            兩手十指分開(kāi),相互交叉,扣在一起,置于胸前。兩手同時(shí)用力,使人能感覺(jué)到手指和手掌之間相互用力擠壓,然后相互按摩數(shù)次,心中默念“三二一”,最后放松,稍微活動(dòng)一下。
            動(dòng)作要領(lǐng):可以在個(gè)人能夠承受的情況下,盡可能讓力量大一些。因?yàn)槭植考∪馐湛s時(shí),會(huì)促進(jìn)手部的血液循環(huán),有利于末梢神經(jīng)功能恢復(fù)。注意力要集中在手掌的動(dòng)作上。
            手部蛇形涌動(dòng)
            1.兩臂向身體兩側(cè)水平伸直,手掌和胳膊呈水平狀態(tài)。
            2.將手指向回勾,手指向下,拉伸手背肌肉。
            3.手掌向上翹立,隨后手指逐節(jié)翹立起來(lái),呈立掌。
            以上關(guān)于糖尿病造成的上肢末梢神經(jīng)病變的干預(yù)手段和方法,如果大家堅(jiān)持鍛煉,不僅能夠延緩末梢神經(jīng)的進(jìn)一步病變,還能幫助末梢神經(jīng)的功能逐漸得到恢復(fù)。
            腳下八法 教你防治糖尿病足
            糖尿病有一種并發(fā)癥,叫糖尿病足。足是距離心臟最遠(yuǎn)的部位,因此,它的神經(jīng)受到損害后,危害程度更深。主要表現(xiàn)為,痛、溫覺(jué)等感覺(jué)減弱,還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)血管的綜合性病變,如局部動(dòng)脈的閉塞,如果治療不及時(shí)很可能出現(xiàn)潰瘍,甚至壞疽,更嚴(yán)重者還需要截肢。為了防治腳上末梢神經(jīng)的病變,可以嘗試以下動(dòng)作:
            腳上八法
            1.兩腳開(kāi)步站立,兩手叉腰。
            2.重心移到右腳上,左腳腳尖點(diǎn)地,這個(gè)稱之為丁字步。
            3.丁字步站好了以后,將腿伸直,然后左腳踢出去,腳尖繃直,腳面繃直,這個(gè)方法稱之為搜襠腿。
            4.勾腳尖,這個(gè)動(dòng)作稱之為翹尖式。腳尖盡量地向回勾,這個(gè)時(shí)候會(huì)感覺(jué)我們小腿的后側(cè)是完全的繃緊。
            5.腳跟盡量向下用力蹬,稱之為海底針,就像是我們向海底,向下扎針的一個(gè)感覺(jué)。
            6.腳的大趾向下點(diǎn),身體直立,稱之為鳳點(diǎn)頭。
            7.腳大趾來(lái)擰動(dòng),向左→向上→向右→向下劃弧,共劃弧3次。然后再反方向,向右→向上→向左→向下劃弧,共劃弧3次。
            8.左腳練習(xí)3次以后,我們將左腳收回,恢復(fù)兩腳與肩同寬的站立姿勢(shì),換右腳練習(xí),動(dòng)作相同。
            動(dòng)作要領(lǐng):1.左腳丁字步,重心在右腳上,左腳腳跟提起,腳尖點(diǎn)地,是垂直于地面的。右腳丁字步,重心換左腳上,腳尖依然要點(diǎn)地,與地面垂直。2.搜襠腿,腳向前踢出,要保持住腳面繃直繃緊,腳尖盡量向遠(yuǎn)伸展。3.翹尖式,腳尖向回勾的時(shí)候,力量要集中到小腿的后面,力量在足跟。4.轉(zhuǎn)動(dòng)腳掌時(shí),向左向上向右轉(zhuǎn)圈,這是內(nèi)轉(zhuǎn)太極,內(nèi)轉(zhuǎn)太極3次,然后反方向,稱之為外轉(zhuǎn)太極,也是3次。這個(gè)動(dòng)作需要單腳來(lái)站立,如果站立不穩(wěn),大家可以借助一下旁邊的桌子,或者其他能幫助我們站立平穩(wěn)的物品,也可以躺著練習(xí)。
            以上方法非常實(shí)用,也適合在任何場(chǎng)景,任何環(huán)境下進(jìn)行練習(xí)。比如說(shuō)在辦公室可以做一做腳上八法,在公交車上,也可以把腳跟向下踩,然后腳尖提起來(lái)。通過(guò)反復(fù)練習(xí)本節(jié)動(dòng)作,有助于促進(jìn)氣血的運(yùn)行,防治病變。

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