立冬之后，冷空氣活動較為頻繁，人們應注意保暖和耐寒鍛煉。耐寒鍛煉有助抵御寒冷的侵襲，預防感冒。

        一、遇冷做體式呼吸

        外出活動時，有時因天氣突然變化，所穿衣服不足以御寒，這時不能把身子往一塊緊縮，因為越緊縮，寒氣越易侵入，而應立刻做體式呼吸，方法是將兩手抬至腹前，做深呼吸，并將兩手臂略向外擴張，這樣就可以增強抗寒能力而不至于感到太冷了。

        二、身冷搓后頸

        如果冷氣已侵入肌體，感到全身發(fā)冷，就用手掌使勁搓頸后發(fā)際，每手搓 100 下，一般就可出汗了，出了汗就可較好預防感冒。

        三、感冒擦蔥、姜、鹽

        如果已經(jīng)有了感冒癥狀，如唾液黏、渾身酸痛，那就在當天晚上臨睡前，將蔥白、生姜各 20克，鹽粉3克，搗爛，用紗布包好，按順序擦前胸、后背、手心、肋窩、肘窩、腳心等六部位，然后蓋被睡覺，夜間略出點汗，第二天早起就會好很多。但兩天內要注意防寒，以免反復。

        四、加強鼻子的保健

        鼻子是重要的呼吸器官，研究證實，人們之所以易患感冒，與鼻腔溫度下降有關。當鼻腔黏膜溫度下降到 32℃左右時，局部血液循環(huán)便明顯遲滯，免疫細胞的吞噬能力也隨之下降，各種病毒便乘虛而入。

        首先，堅持鼻部按摩，以促進血液循環(huán)。先用食指和拇指按揉鼻翼兩側的迎香穴 20~30 次，然后用摩擦發(fā)熱的手掌，輕輕按摩鼻尖、鼻翼，正反方向各 10 次，可大大增強抗病和耐寒能力，對感冒、鼻塞不通也有效。

        其次，堅持每天清早或傍晚用冷水浴鼻。簡便可行的方法是用冷水洗臉、洗鼻。鼻孔內存在許多病毒和細菌，冷水洗鼻時，不僅可以清除藏匿的污垢和病菌，同時鼻孔內經(jīng)常接受冷水刺激，也能增強鼻孔及整個上呼吸道對外界寒冷空氣的適應性，當外界空氣驟然變冷時，就有了一道抵御嚴寒的屏障。

        另外，專家測定，在同樣的外界條件下，精神緊張的人鼻腔血管收縮，血流減少，溫度明顯下降。所以，應避免過度緊張，注意調節(jié)鼻內的“小氣候”。鼻腔內應保持溫暖濕潤，濕度不應低于60％。同時要糾正不良習慣，克服用手挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等不良習慣，因為損害鼻毛和鼻黏膜不但會影響鼻功能，引起鼻腔內化膿性感染，而且還可能引起顱內和耳的疾病。

       五“日光浴”有助抗病毒

        感冒病毒對溫度比較敏感。、加熱感冒病毒到 56℃ 并持續(xù) 30 分鐘，或到 60℃ 并持續(xù) 10 分鐘，病毒即喪失活性。而加熱到 65℃~70℃ 時只要幾分鐘即喪失活性。此外，用紫外線直接照射病毒可以依次破壞其感染力、血凝素活性和神經(jīng)氨酸酶活性。在陽光直射下，感冒病毒 40~48 小時即可失去活性。因此，多曬太陽或者來個“日光浴”都有助于預防感冒。

        六、勤洗手

        研究表明，感冒通過手與手接觸是一條很重要的傳染途徑。因為感冒病毒能在手帕上存活1小時，在手上存活2小時。感冒患者擦鼻子時將活病毒轉移到手上，接著又污染了他們觸及過的地方，如與他人握手、拉門把手、拿電話機話筒時都會傳播病毒。因此，要經(jīng)常用洗手液洗手，洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。

        另外，居室要“門戶開放”，使陽光直射，空氣流通；常用鹽水漱口、漱喉；出汗時，不要馬上脫衣服摘帽，避免傷風著涼；當家里有人患了感冒，每日早晚用食醋在房內蒸熏一次，每次不少于15分鐘。

        七、冬季的飲食原則

        冬季，氣候寒冷。人體受寒冷氣溫的影響，各項生理功能和食欲等均會發(fā)生變化。合理調整飲食，保證人體必需營養(yǎng)素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、順利地度過寒冷的冬季，是十分必要的。

        首先應保證熱能的供給。冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養(yǎng)應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。對于老年人來說，脂肪攝入量不 能過多，以免誘發(fā)老年人的其它疾病，但應攝入充足的蛋白質，蛋白質的供給量以占總熱量的 15%～17% 為好，所供給的蛋白質應以優(yōu)質蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養(yǎng)價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。

        其次，感冒期間應少吃滋補食物。感冒初期，我們通常會沒有胃口，或者只是想吃一些清淡的食物。這是身體自我保護的一種機制，因為進食后，身體器官需要消化吸收，感冒時，身體為能集中精力對付病魔，大腦便會發(fā)出不想進食的信息，讓其他器官休息。我們無需憂慮不夠營養(yǎng)去抵抗疾病，我們的身體已有足夠的營養(yǎng)儲備。感冒期間飲食應以清淡為主，吃滋補食物不但不會提高抵抗力，反而會令外邪(病毒)困于體內，加重病情。

        第三，平日注意均衡飲食。完美公司拳頭產品完美蘆薈礦物晶不僅營養(yǎng)成分均衡，而且是一種調節(jié)人體免疫力的保健食品，是一款值得選擇的理想飲品，它含有蘆薈提取物、多種維生素、礦物質、優(yōu)質花粉、蜂皇漿等天然營養(yǎng)成分，其主要原料選用美國進口蘆薈，并運用先進的“冷凍穩(wěn)定法”完整保留蘆薈中的天然功效成分，可有效清除體內毒素，調節(jié)身體內環(huán)境平衡或趨于平衡狀態(tài)，達到提高人體免疫力、改善體質、促進健康、減少疾病的目的。此外，完美營養(yǎng)餐以《中國居民膳食營養(yǎng)參考攝入量》作為參考依據(jù)，將螺旋藻、糙米粉、麥片、玉米、黃豆、薏仁、蓮子等各種天然食物精心調配，經(jīng)科學組合制成。完美營養(yǎng)餐富含均衡營養(yǎng)成分，能有效補充人體正常飲食中缺少的雜糧成分，平衡膳食結構對飲食日趨精細的現(xiàn)代人尤其適合，能有效補充人體正常飲食中所缺少的雜糧成分。