“大寒”節(jié)氣這意味著寒潮南下將更頻繁,我國大部分地區(qū)一年中最冷的時期到來了。大寒冬天的早晨氣溫過低,也是心腦血管疾病的高發(fā)時段,因此,最好等到太陽出來以后再進(jìn)行戶外鍛煉。由于戶外氣溫比室內(nèi)低,人的韌帶彈性和關(guān)節(jié)柔韌性都沒有之前的靈活,馬上進(jìn)行大運(yùn)動量活動,極易造成運(yùn)動損傷。
建議大寒寒冷期間在運(yùn)動前先要做一些準(zhǔn)備活動,比如:慢跑、搓臉、拍打全身肌肉等。或者也可以雙手抱拳虎口相接,左右來回轉(zhuǎn)動,這樣不僅可以增加手指的靈活性,預(yù)防凍傷,還可預(yù)防感冒。一般家庭居室,室溫宜保持在15-20攝氏度。在低溫環(huán)境中,要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕,保持干燥。手腳部位不可縛緊,以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。
俗話說,“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝一碗藥”。天地間陽氣漸升,人體的氣血也要適當(dāng)舒展,便于春季陽氣生發(fā),最簡便有效的方法就是增加運(yùn)動。不過,由于大寒時節(jié)還要持續(xù)一段時間的寒冷,運(yùn)動切不可過猛、強(qiáng)度不宜過大、時間不要太早。
大寒氣溫低,人們呆在封閉空間里的時間大大增加,因?yàn)榕吕溆植蛔⒁馔L(fēng)換氣,室內(nèi)空氣不能及時補(bǔ)充和更換,空氣質(zhì)量下降。加之冬季人們室外活動減少,身體缺氧就會發(fā)生,氣象醫(yī)學(xué)專家稱之為“缺氧綜合征”。如果缺氧時間太長,人體就會出現(xiàn)一系列的不適,嚴(yán)重時還會危及生命安全。因此,在冬季里,一定要適當(dāng)開窗通風(fēng)換氣才有利人們身心健康,避免發(fā)生“缺氧綜合征”。
大寒養(yǎng)生:寒潮襲來御寒當(dāng)先
1.頭暖 頭部暴露受寒冷刺激,血管會收縮,頭部肌肉會緊張,易引起頭痛、感冒,甚至?xí)斐晌改c不適等。
2.背暖 寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟,促發(fā)各種不適。
3.腳暖 一旦腳部受寒后,可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮,纖毛擺動減慢,抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入,大量繁殖,使人感冒。
一般家庭居室,室溫宜保持在15-20攝氏度。在低溫環(huán)境中,要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕,保持干燥。手腳部位不可縛緊,以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。
大寒”時節(jié),最好還能養(yǎng)成睡前洗腳的好習(xí)慣。“寒從腳起,冷從腿來”,人的腿腳一冷,全身皆冷。在冬夜入睡前,可用熱水或藥湯先泡泡腳,以達(dá)到暢通血脈、改善睡眠質(zhì)量的功效,尤其是對那些經(jīng)常在夜間看書、寫作、久坐到深夜的人,臨睡前更應(yīng)熱水泡腳。
大寒養(yǎng)生:寒潮襲來御寒當(dāng)先
中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪,最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期,從飲食養(yǎng)生的角度講,要特別注意在日常飲食中多食用溫、熱的食物以補(bǔ)益身體,防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。肉類是冬季最適合的食物,尤其以煲湯最佳,既可以起到滋補(bǔ)的作用,又避免油膩肥甘增添脾胃負(fù)擔(dān)。
1、紅棗
紅棗的功效不僅僅只有補(bǔ)血養(yǎng)顏這么簡單,紅棗具有補(bǔ)氣的功效,對抗寒冷最有效。紅棗中還含有非常多的硫胺素、胡蘿卜素、尼克酸等維生素物質(zhì),在增強(qiáng)體質(zhì)提高身體免疫力上起到很好的作用。
2、牛肉
冬季吃火鍋必備牛肉,牛肉能增加人體的抗寒能力,充足的鐵質(zhì)能維持血紅素正常,以載送血氧到腦部及其他重要器官,保護(hù)心臟不致過度勞累,使準(zhǔn)媽媽身體充滿活力。準(zhǔn)媽媽一個星期吃3-4次瘦牛肉,不但可預(yù)防缺鐵性貧血,增強(qiáng)免疫力,更能起到良好抗寒作用。
3、白蘿卜
在我國民間有“小人參”之美稱,也有“冬吃蘿卜夏吃姜”之說。蘿卜含有豐富的碳水化合物和多種維生素,其中維生素C的含量比梨高8—10倍。蘿卜不含草酸,不僅不會與食物中的鈣結(jié)合,更有利于鈣的吸收。
4、西紅柿
西紅柿中具有豐富的維生素和礦物質(zhì),在美容和食用上具有很高的價值。另外,因?yàn)槲骷t柿中含有的鐵、鎂、鈣等,是其他食物中不多見的,所以常吃西紅柿對身體很有益。
5、葡萄干
葡萄干中還含有大量的鈣質(zhì)、磷元素、鐵質(zhì)元素等,是準(zhǔn)媽媽們的滋補(bǔ)佳品,可以幫助準(zhǔn)媽媽們補(bǔ)氣血、暖腎,尤其是對于貧血的準(zhǔn)媽媽們來說,多吃一些葡萄干是非常好的。