春季第一補：烏雞白鳳丸

　　順四時為養(yǎng)生的第一條，中醫(yī)專家樊正倫經常說的一句話是：順四時則生，逆四時則亡。

　　順四時，就是按照春生、夏長、秋收、冬藏來調整自己的生活。春氣與肝氣相通，夏氣與心氣相通，秋氣與肺氣相通，冬氣與腎氣相通。人就像樹一樣，春天樹要發(fā)芽了，它所有的營養(yǎng)從根部向枝干調動，它的力量是從內部向外走的。人也一樣，春天來時，氣血從內向外走，主要功能在肝。

　　有些人一到春天會發(fā)現(xiàn)，前些日子睡得特別好，現(xiàn)在突然睡不著了。樊教授說，這就是因為春天的時候氣血是從內臟向外走了，人的陽氣白天行于外，晚上歸于內，歸于肝。人睡著時陽氣回去了，如果肝血非常充盈，陰陽調和就能睡著。如果氣血不足，陽氣回不去，就會老睜著眼睛睡不著。

　　所以，春季第一補，重在補肝。

　　樊正倫建議，春天無論男人或是女人，多少吃點烏雞白鳳丸，“那是一個非常好的方子，起碼經過上百年的實踐。”他說。

　　吃烏雞白鳳丸，不少男人可能會心里犯嘀咕：那是婦科圣藥為什么讓我們吃？對此，樊教授說，其實不是的，烏雞白鳳丸可以補氣血，女人以血為主，所以使用烏雞白鳳丸多一些，而男人春天的時候也容易肝陰不足，同樣會出現(xiàn)疲勞的狀況，也是可以吃點烏雞白鳳丸來補肝的。

春季第一吃：一寸黃豆芽　營養(yǎng)最給力

　　說到吃，春季第一吃，中國保健協(xié)會食品營養(yǎng)與安全專業(yè)委員會會長孫樹俠推薦了黃豆芽。他說，黃豆芽的微量元素含量優(yōu)于綠豆芽和其它芽類蔬菜，可謂是春季第一菜了。

　　通過種子發(fā)芽產生豐富的維生素，因此芽類蔬菜被稱做“活體蔬菜”，黃豆芽以及綠豆芽，還有蕎麥芽、黑豆芽等，都可以給餐桌帶來豐富的營養(yǎng)，可供孩子、老人和全家的營養(yǎng)需要。

　　黃豆芽位居“活體蔬菜”之冠。典籍中，黃豆芽列為益壽食物的第一名，而綠豆芽則位居第六。李時珍在《本草綱目》里這樣描述：唯此豆芽白美獨異，食后清心養(yǎng)身，具有“解酒毒、熱毒，利三焦”之功。

　　孫樹俠建議最好自己發(fā)豆芽，這樣可以掌握好“火候”，因為豆芽并不是越大越好，“一寸左右長最佳。”他說，這個時候是豆芽營養(yǎng)素最飽滿的時候，其微量元素的含量，要超過它的“兄弟”芽菜綠豆芽，以及其它的芽類蔬菜。

　　黃豆芽的胡蘿卜素比黃豆要增加1~2倍，維生素B2可增加2~4倍，而維生素B12竟是大豆的10倍左右。除此之外，還有豐富的維生素E，黃豆種子中不含維生素C，而芽苗中卻含有大量的維生素C，每百克豆芽含維生素C20~30毫克。氨基酸和礦物質的含量，也通過發(fā)芽被釋放出來。

　　特別是對于正在生長發(fā)育的孩子，春季這個時候，蔬菜品種還不多，多補充些豆芽，可以提供豐富的營養(yǎng)，尤其成倍增加的葉酸、核黃素等物質正是孩子成長所必需的。

　　而對于成年人，多吃些黃豆芽也可減少體內酸性物質的堆積，有助于消除身體疲勞，喝豆?jié){會產生腹脹的人，也更適合吃黃豆芽。

　　自己發(fā)豆芽很簡單，先把飄在水上的壞豆子和癟豆子挑出去，然后用清水把豆子泡上一天或一宿，待豆子鼓脹起來，把它過清水，并瀝干水，豆芽上蓋個分量較輕的蓋子，這叫給豆子壓力，便于豆子的芽拱出來。接下來，你就安靜地等待“收芽”吧。

春季第一喝：身體虛與實　喝茶最護肝

　　說起春季該喝什么？中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學研究所研究員張國璽教授樂呵呵地說：“當然是喝茶了。”

　　中醫(yī)認為，“春與肝相對應”，所以，春季養(yǎng)生應以養(yǎng)肝護肝為先，有些人擔心過于補肝，會導致肝火過旺，那么喝茶就是養(yǎng)肝護肝的最簡單方法之一了。但首先我們要辨別清楚自己是屬于實證，還是虛證，這樣才能選對要喝的茶。

　　實證喝菊花茶：那些平時性情比較急躁、愛發(fā)火，或是一到春天就特別容易目赤腫痛的人，都是肝火太旺了，這屬于實證，建議不妨每天喝喝菊花茶，因為菊花屬辛涼解表藥。味甘苦性微寒，是以清肝熱、去肝火為主的。此外，當感到眼睛疲勞時，可以沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大約兩三分鐘即可消除眼部疲勞。

        虛證喝枸杞茶：如果一到春天就總覺得自己的兩眼干澀、看東西還有些模糊，這說明您的肝陰不足了，屬于虛證，此時，可以嘗試每天喝喝枸杞子茶。枸杞性味甘平，具有滋腎、養(yǎng)肝、潤肺、明目、強壯筋骨、改善疲勞的作用。

春季第一動：做個走班族輕松易控制

　　過完春節(jié)，你仔細瞅瞅會發(fā)現(xiàn)，健身房基本上是空的，在馬路上卯足勁蹬自行車的人也很少，更多的人，還是喜歡通過不疾不慢緩緩而行的方式來活動身體。北京師范大學體育運動學院副教授趙紀生說：“這就對了。”

　　春季的這個時候，天氣還比較寒冷，運動方式最好還是選擇“輕緩娛樂型的”，這種運動最合適。不劇烈，容易控制，比較輕松和愉快，也能達到健身的目的。

　　趙紀生說，身邊的朋友，在春季的這段時間里，很多人都選擇了走著去上班，到單位的時候，正好微微出汗，剛剛好。

　　走路時一些小細節(jié)也要注意，要走得稍微快一點，如果不喘氣，運動強度就是正好的。有些人覺得衣服增減不好控制，這個時候，圍巾和帽子就能派上用場了，戴上和脫掉都很方便，比解開衣服要安全很多。

　　等到天氣漸漸暖和，身體慢慢恢復回來了，到了萬物復蘇的季節(jié)，就可以多去一些大自然的環(huán)境了。打打乒乓球，跳跳繩，經常去放放風

箏。“想一想，紅樓夢里的賈母為什么能活到八十多啊，就是經常放風箏，防止視力衰老，緩解頸椎病，還能放飛心情，也很不錯??！”

春季第一樂：屋里發(fā)發(fā)呆　大腦靜下來

　　要說這春季第一樂，其實就是換個好心情。北京朝陽醫(yī)院副院長沈雁英建議，發(fā)發(fā)呆。

　　連續(xù)兩年的春節(jié)，沈雁英都出去旅游了，去年是去了印尼的巴厘島。給她留下深刻印象的是，那里每戶人家都會設一個“發(fā)呆廳”——在這個房間里，沒有家具，沒有電視，只有一張椅子或者是一把躺椅。主人們每天在這里呆半個小時，讓大腦安靜下來。

　　喧鬧的春節(jié)長假，身心俱疲，當生活言歸正傳后，首當其沖的就是讓腦子安靜下來，讓心安靜下來。每天找個安靜的地方，讓自己發(fā)發(fā)呆，半小時就能讓你重整心情。

　　沈雁英還推薦，每天在屋里發(fā)完呆后，最好再到屋外曬曬太陽。今年的春節(jié)，她去了泰國的普吉島。放眼望去，黃頭發(fā)，白皮膚的純老外都躺在沙灘上曬太陽;而黑頭發(fā)，黃皮膚的中國人都是打著傘，戴著遮陽帽，哪涼快在哪呆著。其實，陽光可以補鈣，殺菌，還可以撫平人的焦慮。

　　如果說，發(fā)呆是清理心靈垃圾，那么曬太陽就是給心靈補鈣、充電。春季第一樂，就是要發(fā)發(fā)呆、曬曬太陽。