一、體育鍛煉：每天堅(jiān)持30~60分鐘體育鍛煉，可以降低交感神經(jīng)活性而使血壓降低。體育鍛煉的方式，應(yīng)根據(jù)自己所喜愛和體質(zhì)狀況來決定。慢跑、行走、游泳、體操等，都應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)，以做到自己不覺勞累為度。切不可超強(qiáng)鍛煉和暴發(fā)性鍛煉，這反會使血壓急速增高而發(fā)生危險(xiǎn)。

　　二、搓摩點(diǎn)壓：搓摩點(diǎn)壓是中醫(yī)健身強(qiáng)體的傳統(tǒng)方法?；几哐獕赫?，可自行或由家人每天堅(jiān)持早晚搓摩頭部、胸背部和四肢，對降低血壓大有益處。這種搓摩，無須講究章法，以搓摩至皮膚微紅，周身舒坦為度。搓摩完畢，對雙手內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)腕橫紋上三指中央處)和雙腳三陰交穴(內(nèi)踝突上三指中央處)，各點(diǎn)壓20次。此二穴是已被證實(shí)具有明顯降壓作用的經(jīng)穴，點(diǎn)壓，可起到針刺相近的作用。

　　三、合理進(jìn)食：由于體內(nèi)鹽量的多少，對血壓的升降起相當(dāng)作用，專家們建議，高血壓患者每日進(jìn)食鹽量應(yīng)在5~6克。由于高血壓的發(fā)生，與體內(nèi)血漿中的脂類物質(zhì)(膽固醇、甘油三脂、磷脂等)含量過高關(guān)系直接，故飲食中那些降壓降脂食物，應(yīng)是高血壓患者常見的桌上菜。

　　研究表明，生姜、洋蔥、蔥和蒜能抑制人體對脂類的吸收；紫菜、蝦類、蜇皮、海帶可抑制體內(nèi)脂類物質(zhì)凝聚；蘑菇、平菇、香菇、木耳具有較強(qiáng)的降脂降壓作用；胡蘿卜、莧菜、芹菜、豆類、山楂、棗、花生的降壓作用也不可忽視。高血壓者應(yīng)低脂進(jìn)食，選擇植物茶油是不錯(cuò)的攝脂佳品。